Trening na mase

Teoretycznie im wiecej powtórzeń/mniejszy ciężar tym bardziej na rzeźbe zaś na masę odwrotnie... Ale patrzę na typowych kulturystów i np. na sztangistów ktorzy reprezentuja znacznie mniejszą masę(a ci drudzy stosują siłówke)... Ja myślę o treningu który dałby mi jak największy efekt masowy...(co do rzeźby to będzie i na to być może czas) I myśląc [...]

[...] na poprawe siły i nie chodziło mi o typowy trening trójbojowy. Chciałem pomocy, bo nie mam wiedzy w ukladaniu planów na siłe jedyne co wyczytałem w internecie to : "Trening na siłę polega na trenowaniu każdej partii mięśniowej raz w tygodniu. Trening opiera się na dużych ciężarach, sięgających 90-95% maksymalnego pojedynczego [...]

charlie123 tak jak napisalem wyzej - mi (na razie!) takie zycie pasuje na zarcie/rachunki/supla od czasu di czasu czy gre jakas mam ale jak wspomnialem nie jestem sam - mi pasuje mojej pannie nie rr-28 czi raz na jakis czas wpadnie jedynie bede ograniczal wegle proste do minimum zero lodow,zero sokow,czekolady etc. na taki leniwy okres pasowal by [...]

Dzisiejszy ostatni trening na klatę i teraz tydzień przerwy i jadymy na mase - skosna do gory - wyciskanie hantli - plaska - wyciskanie sztanga - skosna do gory - rozpietki - plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy - plaska - wyciskanie sztangi wasko - brama - prostowanie ramion z drazkiem - pompki tylem a6w już chyba kończę bo za dużo czasu [...]

Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

Przerywam treningi. Ćwiczyłem na masę od 13 sierpnia do 18 września czyli 1 miesiąc i 5 dni. Nie wiem do końca ile było dni treningowych. Miałem kurcze problemy z dietą bo mam wakacje jeszcze, a co za tym idzie często wychodzilem ze znajomymi na różnego rodzaju imprezki. Niestety przez to czesto jadłem w okolicach 2000 kcal :-/ Nie jestem jednak [...]

Trening ACT jest na redukcje, a moim celem jest masa. Nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje czy na mase, od tego czy będziesz się redukował zależy dieta z ujemnym bilansem. Podaj mi przykład gdzie takie coś przeczytałeś?! Natomiast trening FBW wydaje mi się zbyt ogólny. Nie można dopracować każdego mięśnia dokładnie. O to chodzi w tym [...]

1. Suple wspólne dla wszystkich - prozdrowotne czyli witaminy, Omega3, minerały. 2. Suple na masę - w razie brakow w diecie bialko/gainer/bulk, kreatyna 3. Suple na siłę - kreatyna pomaga ale tu trening gra kluczowa role, + to co na mase 4. Suple na redukcje - slalacze, BCAA.

Witam! No bez przesady Normalna dieta na masę, Chcesz przytyć musisz w******lać hehe Jak to mówi znane staropolskie przysłowie: DIETA TEŻ TRENING – MUSI BOLEĆ ale do rzeczy! NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 15x 45kg 11x 55kg 10x 55kg 8x 60kg wspięcia jednonóż 3 serie x max wyciskanie suwnica 14x 205kg 12x 225kg 10x 235kg 10x 245kg 8x [...]

Cześć, Chciałem wprowadzić manipulację węglami w diecie na masę żeby mnie nie zalewało a masa szła dobrze.Jak dotąd jadłem przy wadze 100kg ,wzrost 192cm ok. 2,5g/kg węgli w nietreningowe i ok. 3,5g/kg węgli w treningowe ale masa nie za bardzo idzie więc myślałem o czymś takim(przeczytałem o tym w MD) żeby zrobić rotację węglowodanów ,tzn. w 3 dni [...]

[...] na plecy i bedziesz machal pompki to jeszcze cos da, ale gdzie nogi - przysiady zwykle nic nie dadza jesli chodzi o sile musi byc obciazenie, barki, tricepsy, przedramiona? Trening nie obejmuje calego ciala ! Podciaganie - OK. Za duzo wysilku aerobowego nie pozwoli Ci zdobyc masy - wiec tutaj cele sie troche kloca wytrzymalosc a masa, a wiec [...]

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = [...]

[...] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek pozniej DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]

jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie [...]

Wracając do podciągania na drążku. Wykonywałem 3-4 powtórzenia w 4-5 seriach na jednej sesji treningowej (grzbiet+biceps), trening raz w tygodniu (plan na masę). W przeciągu 2 miesięcy nie poprawiłem swojej maksymalnej ilości powtórzeń w jednej serii ani o jedno powtórzenie. Chciałbym więc ćwiczyć podciąganie na drążku 3x w tygodniu (np. 3-4serie [...]

tzn miałam zrobić 2 serie po 15 a ja zrobiłam 16, 18, 20 powtórzeń. mogę tak działać? to znaczy, że masz źle ciężar dobrany (dużo za mało). więc na masę? no to co za tym idzie? wielka chyba nie będę co? tak jak Hubert napisał, na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jak mnie pytają, po co ciągam i siadam to odpowiadam, tak jak [...]

Lubie trochę "przytyrać" na siłowni ;) , to co za dużo ćwiczeń ? też myślałem żeby zacząć albo od treningu na masę albo na siłę i jakoś tak wybrałem na siłę.Zatem celem teraz będzie MASA Prosił bym również o wypowiedz co mogę w nim zmienić, a w najbliższych dniach wywalę trochę ćwiczeń i ułożę trening pod masę. Zmieniony przez - Elyo w [...]

[...] na masę i siłę. Przeplatamy trening A i B co drugą sesję. Przerwy między seriami 1,5-2min Zakres powtórzeń 5-15 Rozgrzewka: pajacyki do pojawienia się kropelki potu 5-10min Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki [...]

Klatka ulozona dobrze, w głównym cwiczeniu zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6, przy rozpiętkach natomiast zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, [...]

ok, to o dietkach dokształcę się jeszcze, a co do treningów.... hmmm co by można zmienić? zwiększyć czas ćwiczeń? dodać obciążenia? dłuższy bieg? przeczytałam, że trening na rzeźbę nie różni się niczym od tego na masę, z tym że w przypadku rzeźby bilans kaloryczny powinien być na minusie. jeśli to prawda to pomysły co do treningu można również [...]